אשמה היא חלק מהרגשות הכי קשים לחוות ולהתמודד איתם, חלק מאיתנו נוהגים לקבור אותה עמוק בפנים או לדחות את ההתמודדות איתה למועד מאוחר יותר ואז היא מתחילה להופיע בכל מיני דרכים: כאבי בטן, חוסר שינה, תחושת מועקה וכבדות, תחושת דאגה, שרירים תפוסים וגם תחושת חרדה.
ואם אפשר היה להתייחס לאשמה שעולה בנו אחרת? במקום "להעלים" (היא לא באמת נעלמת) או לדחוק אותה הצידה, אפשר לעבוד איתה.
אשמה היא תחושה נפוצה של מצוקה רגשית המאותתת לנו כאשר המעשים או חוסר המעשים שלנו גרמו או עלולים לגרום נזק לאדם אחר - פיזי, רגשי או אחר.
מכיוון שאשמה מתרחשת בדרך כלל בפרצים קצרים ונקודתיים, לעתים קרובות אנו מזלזלים בתפקיד המשמעותי למדי שהיא ממלאת בחיי היומיום שלנו. לכן, אולי תופתעו ללמוד את העובדות הבאות על אשמה:
1. אשמה מגנה על מערכות היחסים שלנו. אשמה מתרחשת בעיקר בהקשרים בינאישיים ונחשבת לרגש "פרו-חברתי" מכיוון שהיא עוזרת לך לשמור על יחסים טובים עם אחרים. במהותה, אשמה היא כמו אות שממשיך להתחולל בראש שלך עד שאת נוקטת בפעולה המתאימה ("זה יום האם; אני חייבת לזכור להתקשר לאמא!"). כל אות עשוי להיות קצר אבל ביחד הם יכולים להסתכם כך ש...
2. אנו חווים 5 שעות בשבוע של רגשות אשם. מחקר אחד מצא שאם תחברי את כל הרגעים שאת מבלה בתחושת אשמה קלה או מתונה, זה מצטבר לנתח זמן די משמעותי. זה חשוב במיוחד כי בעוד שאשמה יכולה להיות שימושית במינונים קטנים...
3. אשמה לא פתורה מרגישה כמו שיש לך אזעקת נודניק בראש שלא נכבית. אם הייתה לך אזעקת נודניק שלעולם לא נכבתה, יהיה קשה להתרכז, מכיוון שתשומת הלב שלך הייתה נספגת כל הזמן בפרצי רגשות אשם. אכן, אין זה נדיר שאשמה נמשכת לאורך תקופות זמן ממושכות. אשמה בלתי פתורה יכולה להיות בעלת השפעה מזיקה ביותר מכיוון ש...
4. רגשות אשם מקשים על חשיבה ישרה. כאשר רגשות אשם מתחרים על תשומת הלב שלך עם דרישות העבודה, בית הספר והחיים בכלל, האשמה בדרך כלל מנצחת. מחקרים מצאו שריכוז, פרודוקטיביות, יצירתיות ויעילות כולם נמוכים משמעותית כאשר את מרגישה אשמה. זה לא רק שהאשמה מקשה על התפקוד, אלא...
5. אשמה גורמת לנו לפחד ליהנות מהחיים. אפילו אשמה קלה יכולה לגרום לך להסס לאמץ את שמחות החיים. במחקר אחד, סטודנטים במכללה נאלצו להרגיש אשמה ואז ניתנה להם בחירה של פריטים בחינם שהם יכולים לקבל עבור השתתפותם. תלמידים שלא גרמו לתחושת אשמה בחרו בסרטי DVD והורדות מוזיקה בעוד תלמידים אשמים בחרו בציוד לבית הספר. שוב, התלמידים הללו חשו אשמה קלה בלבד. רגשות אשם עלולים לגרום לך לבחור לדלג על מסיבה, לא לחגוג את יום ההולדת שלך, או להשתובב במהלך החופשה שלך מבלי שתוכלי ליהנות ממנה. אבל עבור אנשים מסוימים, אשמה יכולה לגרום נזק אפילו יותר גרוע:
6. אשמה יכולה לגרום לך להעניש את עצמך. אפקט דובי - תופעה שנקראת על שם השדון דופק ראשים בספרי הארי פוטר - מתייחסת לנטייה פסיכולוגית של אנשים להפעיל ענישה עצמית כדי להדוף רגשות אשמה. במחקר אחד, סטודנטים שגרמו לתחושת אשמה על ידי שלילת כרטיסי לוטו מתלמיד אחר (בשווי דולרים בודדים בלבד) היו מוכנים למעשה לתת לעצמם מכות חשמל כדי לאותת על חרטה. עם זאת, לא תמיד אנחנו מענישים כשאנחנו מרגישים אשמים...
7. אשמה יכולה לגרום לך להימנע מהאדם שעשית לו עוול. למרות שאולי כבר גרמת למישהו נזק, את עלולה מבלי משים להחמיר את המצב על ידי התרחקות מאדם זה בגלל האשמה שאת מרגישה סביבו. הנטייה הזו להימנע מתזכורות של אשמה יכולה אפילו להתרחב לאנשים קרובים יותר ולמקומות ודברים ("זו המסעדה שבה ניהלתי את שיחת הפרידה הנוראית עם האקס שלי, אז אני לעולם לא הולך לשם יותר"). ולא רק הימנעות..
8. רגשות אשמה גורמות לך להרגיש אשמה אבל גם מרמור. אנשים שמנסים לעורר אשמה באחרים עושים זאת על מנת לשלוט בהתנהגותם או לתמרן אותם, אך לעתים רחוקות הם מתחשבים בכמות הטינה שלחיצת הכפתור של האשמה מעורר באדם האחר. אז בזמן שאת אומרת, "אתה אף פעם לא מתקשר אלי!" עלול לגרום לאדם להתקשר אליך באותו הרגע, זה גם יגרום לו להפחית את הסיכוי שירצה להתקשר אליך בעתיד. זו הסיבה שלהשתמש באשמה, מזיקה יותר למערכות יחסים ממה שנראה לך. עם זאת, יש אנשים שלא צריכים שילחצו להם על כפתור האשמה...
9. אנשים המועדים לאשמה מניחים שהם פגעו באחרים כשלא עשו זאת. כאשר הטריגר שלך לתחושת רגשות אשם מוגדר נמוך מדי, אזעקת האשמה שלך מופעלת כאשר היא לא אמורה. כתוצאה מכך, בסופו של דבר את מרגישה אשמה על כך שהשפעת לרעה על אחרים, כאשר למעשה את לא. על ידי פירוש יתר של חוסר הסכמה של אנשים כשהיא לא שם, את חושפת את עצמך ללחץ מתמיד ומיותר ומשפיע על איכות החיים שלך. אכן, אשמה היא "נטל" ביותר מכפי שאנו מדמיינים...
10. רגשות אשם עלולים לגרום לך להרגיש כבדה יותר ויותר מיואשת. מחקרים מצאו ראיות לכך שתחושת אשמה גורמת לאנשים להעריך את משקלם ככבד משמעותית ממה שהוא בפועל, ופעילויות גופניות דורשות מאמץ משמעותי יותר מאשר אנשים לא אשמים.
אז מה את אומרת? הגיע הזמן להתייחס לאשמה בצורה אחרת?
לפרטים בנוגע לטיפול אונליין או מפגשים בת"א אפשר לכתוב לי : therapyshira@gmail.com
Comments