top of page

קחו נשימה עמוקה: 3 תרגילים לאיפוס מערכת העצבים ולהקלה מכאבי ראש


מתח הוא חלק טבעי מהחיים, אבל כאשר הוא הופך להיות כרוני, זה יכול לגבות מחיר על הבריאות הנפשית והפיזית שלנו. אחת הדרכים שבהן סטרס כרוני מתבטא היא באמצעות כאבי ראש. למרבה המזל, ישנם תרגילים שאתם יכולים לעשות כדי לאפס את מערכת העצבים שלכם ולהקל על מתח וכאבי ראש.


תרגיל 1: נשימה סרעפתית


נשימה סרעפתית, הידועה גם בשם נשימה בטן או נשימה עמוקה, היא טכניקה פשוטה שיכולה לעזור להרגיע את מערכת העצבים ולהפחית את הלחץ.


1. מצאו מקום שקט ונוח לשבת או לשכב.

2. הניחו יד אחת על הבטן והשנייה על החזה.

3. קחו נשימה עמוקה דרך האף, מלאו את הריאות כך שהבטן תעלה.

4. כשאתם נושפים דרך הפה, תנו לבטן ליפול

5. תחזרו על הפעולה במשך מספר דקות, תוך התמקדות בעלייתה ונפילתה של בטנך.


תרגיל 2: הרפיית שרירים הדרגתית


הרפיית שרירים מתקדמת היא טכניקה הכוללת מתיחה והרפיה של קבוצות שרירים שונות בגוף כדי לשחרר מתח ולהפחית מתחים.


1. מצאו מקום שקט ונוח לשבת או לשכב.

2. מתחילים עם הבהונות, מותחים את השרירים בכפות הרגליים ומחזיקים כמה שניות.

3. שחררו את המתח והרפו את כפות הרגליים לחלוטין.

4. עלו אל השוקיים שלכם, מותחים ומרפים את השרירים.

5. המשיכו לנוע במעלה הגוף, מתוחים ומרגיעים כל קבוצת שרירים, כולל הירכיים, הישבן, הבטן, החזה, הזרועות והפנים.

6. קחו נשימות עמוקות לאורך כל התרגיל והתמקדו בתחושת ההרפיה בכל קבוצת שרירים.


תרגיל 3: גירוי עצב הוואגוס


עצב הוואגוס הוא חלק ממערכת העצבים הפאראסימפתטית, המסייעת לגוף להירגע ולהתאושש מלחץ. גירוי עצב התועה יכול לעזור להפחית מתח ולקדם רגיעה.


1. מצאו מקום שקט ונוח לשבת או לשכב.

2. קחו נשימה עמוקה פנימה דרך האף ונשפו לאט דרך הפה.

3. הניחו את יד ימין על הלב ואת יד שמאל על הבטן.

4. עצמו את העיניים והתמקדו בנשימה.

5. דמיינו את הנשימה שלכם נעה פנימה והחוצה מהלב שלכם, והרגישו את החזה שלכם עולה ויורד עם כל נשימה.

6. בזמן שאתם נושפים, דמיינו גל של רגיעה מתפשט בגופכם, מתחיל בראשכם ויורד עד אצבעות הרגליים.

7. תחזרו על הפעולה במשך מספר דקות, תוך התמקדות בנשימה ובתחושת ההרפיה.



על ידי שילוב נשימה סרעפתית, הרפיית שרירים הדרגתית ותרגיל להפעלת עצב הואגוס בשגרת היומיום שלך, אפשר לעזור למערכת העצבים להתאפס, להפחית מתח ולמנוע כאבי ראש. נסו את התרגילים האלה בכל פעם שאתם מרגישים לחוצים או מוצפים, והפכו אותם לחלק קבוע משגרת הטיפוח העצמי שלכם. זכרו, דאגה לבריאותכם הנפשית והפיזית חיונית לחיים מאושרים ומספקים.


6 צפיות0 תגובות

פוסטים אחרונים

הצג הכול
bottom of page