top of page

כיצד טראומה רגשית יכולה להתבטא דרך הגוף


לטראומה רגשית יכולה להיות השפעה משמעותית על רווחתו הגופנית של אדם. מחקרים רבים הראו כי חוויות טראומטיות יכולות להתבטא במגוון תסמינים פיזיים, החל מכאבים כרוניים ועד לבעיות במערכת העיכול.


כפסיכותרפיסטית, ראיתי לקוחות רבים שסבלו מתסמינים פיזיים שהיו תוצאה ישירה של הטראומה הרגשית שלהם. בפוסט הזה נדון בשבעה תסמינים שונים שיכולים להתרחש עקב טראומה רגשית ואספק ראיות מבוססות מחקר התומכות בקשר זה.


כאב כרוני

אחד הסימפטומים הגופניים הנפוצים ביותר הקשורים לטראומה רגשית הוא כאב כרוני. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Psychosomatic Research, אנשים שחוו טראומה רגשית נוטים יותר לחוות כאב כרוני מאשר אלה שלא. זה יכול להיות בשל העובדה כי טראומה יכולה להשפיע על מערכת העצבים ולגרום רגישות יתר, אשר בתורו יכול להוביל לכאב כרוני.


כאבי ראש

כאבי ראש הם סימפטום פיזי נוסף שיכול להיות קשור לטראומה רגשית. למעשה, מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Headache Pain מצא כי אנשים שחוו טראומה רגשית נוטים יותר לסבול ממיגרנות וכאבי ראש מתחים מאשר אלה שלא. המחקר מציע כי טראומה יכולה לשנות את האופן שבו המוח מעבד אותות כאב, מה שעלול להוביל לכאבי ראש.


עייפות

עייפות היא סימפטום פיזי נפוץ הקשור לטראומה רגשית. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Affective Disorders, אנשים שחוו טראומה רגשית נוטים יותר לחוות עייפות מאשר אלה שלא. זה יכול להיות בשל העובדה כי טראומה יכולה לגרום לשינויים במערכת תגובת הלחץ של הגוף, מה שמוביל לתחושות של תשישות.


בעיות במערכת העיכול

בעיות במערכת העיכול, כגון תסמונת המעי הרגיז (IBS), יכולות גם להיות קשורות לטראומה רגשית. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Gastroenterology, אנשים שחוו טראומה רגשית נוטים יותר לסבול מבעיות במערכת העיכול מאשר אלה שלא. זה יכול להיות בשל העובדה כי טראומה יכולה לגרום לשינויים באופן שבו הגוף מעבד ומעכל מזון.


הפרעות שינה

הפרעות שינה, כגון נדודי שינה, יכולות להיות סימפטום פיזי נפוץ הקשור לטראומה רגשית. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Traumatic Stress, אנשים שחוו טראומה רגשית נוטים יותר לסבול מהפרעות שינה מאשר אלה שלא. המחקר מציע כי טראומה יכולה להשפיע על מערכת תגובת הלחץ של הגוף, מה שמוביל לקשיים להירדם ולהישאר ישנים.


הפרעות עור

הפרעות עור, כגון אקזמה ופסוריאזיס, יכולות להיות קשורות גם לטראומה רגשית. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Researchive Dermatology, אנשים שחוו טראומה רגשית נוטים יותר לסבול מהפרעות עור מאשר אלה שלא. המחקר מציע כי טראומה יכולה להשפיע על המערכת החיסונית, מה שמוביל לדלקת ולבעיות עור.


בעיות לב וכלי דם

לבסוף, בעיות לב וכלי דם, כגון לחץ דם גבוה ומחלות לב, יכולות להיות קשורות גם לטראומה רגשית. על פי מחקר שפורסם בכתב העת של המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה, אנשים שחוו טראומה רגשית נוטים יותר לסבול מבעיות לב וכלי דם מאשר אלה שלא. המחקר מציע כי טראומה יכולה להשפיע על מערכת תגובת הלחץ של הגוף, מה שמוביל לסיכון מוגבר לבעיות לב וכלי דם.

ניהול טראומה רגשית והתסמינים הפיזיים שלה יכול להיות מאתגר, אך הוא חיוני לריפוי ולהחלמה. כפסיכותרפיסט, ברצוני לחלוק כמה טיפים כיצד לנהל טראומה רגשית ותסמיניה הפיזיים:

תרגול דאגה עצמית: לעסוק בפעילויות שעוזרות לך להרגיש רגוע/ה ונינוח/ה, כגון יוגה, מדיטציה, תרגילי נשימה עמוקה או בילוי בטבע. הקפידו לישון מספיק, לאכול תזונה בריאה ולהקפיד על הידרציה. דאגה עצמית מסייעת לווסת את הגוף ולקדם רווחה רגשית.

לפנות לעזרה מקצועית: טראומה יכולה להיות מורכבת ועשויה לדרוש תמיכה של איש/אשת מקצוע בתחום בריאות הנפש. מטפל/ת עם מיומנות יוכלו לעזור לך לזהות ולעבד חוויות טראומטיות, לפתח אסטרטגיות התמודדות ולנהל סימפטומים פיזיים.

הביעו את עצמכם: הבעת הרגשות והמחשבות שלכם יכולה לעזור בניהול טראומה. אתם יכולים לדבר עם חבר/ה טוב/ה, לכתוב ביומן או להשתתף בקבוצות תמיכה. הפעולה של הבעת הרגשות שלך יכולה לעזור לך לשחרר רגשות עזים, להפחית חרדה ולהשיג תחושה של שליטה.

עיסוק בפעילות גופנית: פעילות גופנית יכולה לעזור לשחרר רגשות עזים, לשפר את מצב הרוח ולהפחית מתח. אפשר לעסוק בפעילויות כגון ריצה, ריקוד או שחייה כדי לעזור לשחרר מתחים ולקדם רווחה פיזית ורגשית.

תרגול מיינדפולנס: מיינדפולנס כרוך בתשומת לב לרגע הנוכחי, ללא שיפוטיות. תרגול מיינדפולנס יכול לעזור לך להיות מודע/ת יותר לחוויות הפיזיות והרגשיות שלך, ולפתח תחושה גדולה יותר של מודעות עצמית. תרגילי מיינדפולנס יכולים לכלול מדיטציה, נשימה עמוקה או סריקות גוף.

למצוא תמיכה: טראומה יכולה להיות מבודדת, אך חשוב למצוא תמיכה מאנשים אהובים או אנשי מקצוע. חפשו אנשים שיכולים להקשיב, להזדהות ולספק תמיכה בזמן שאתם עוברים או מתמודדים עם טראומה רגשית.

לסיכום, ניהול טראומה רגשית ותסמיניה הפיזיים מחייב גישה הוליסטית המתייחסת הן להיבטים הרגשיים והן להיבטים הפיזיים של הטראומה. תרגול טיפוח עצמי, פנייה לעזרה מקצועית, הבעת עצמך, עיסוק בפעילות גופנית, תרגול מיינדפולנס ומציאת תמיכה יכולים כולם להיות אסטרטגיות מועילות בניהול טראומה רגשית וקידום ריפוי



26 צפיות0 תגובות

コメント

5つ星のうち0と評価されています。
まだ評価がありません

評価を追加
bottom of page