הגשמה עצמית, מדיטציה ומודרות

אחד הכלים הכי שימושיים להעצמה, חיזוק תרגול המדיטציה או אפילו בתהליכי מניפסטיישן (הגשמה עצמית) הגיע מעולם היוגה והמדיטציה ומקורותיו בסנסקריט ההודי ונקרא מודרות או מודרה ביחיד.

מודרות הן תנועות ידיים המשמשות ביוגה ובמדיטציה, שמשמעותן "סימן" או "חותם" בסנסקריט. בפילוסופיית המודרה מאמינים ש-5 האצבעות שלנו מתאימות ל-5 היסודות של היקום –

➢ האגודל מייצג את אלמנט האש (Agni Tatva). זה קשור לקיבה ודאגה לרגש.

➢ האצבע המורה מייצגת את אלמנט האוויר (רוח) (Vayu Tatva). זה קשור לריאות, מעי גס ורגשות דיכאון, עצב ואבל.

➢ האצבע האמצעית מייצגת את אלמנט המרחב (אתר) (אקאש טטווה). זה קשור ללב, מעי דק, מערכת הדם והנשימה ורגשות חוסר סבלנות ופְּזִיזוּת.

➢ הקמיצה מייצגת את יסוד כדור הארץ (Prithvi Tatva). זה קשור לכבד, כיס מרה, מערכת העצבים וכעס רגש.

➢ האצבע הקטנה מייצגת את יסוד המים (Jala Tatva). זה קשור לכליות ופחד רגש.

לכל אחד מהמרכיבים הללו יש תפקיד באיזון הגוף הפיזי שלנו, מצב הנפש והרווחה הנפשית שלנו. מודרות ביוגה יכולות להיות גם עם כל הגוף, בתוך מדיטציה נשתמש בעיקר במודרות ידיים או האסטה מודרות.

אז באמצעות לחיצה, מגע או הצבעה של האצבעות או הידיים שלנו בדרכים שונות, אנחנו יכולים לכוון את זרימת האנרגיה לחלקים ספציפיים בגוף ובמוח, לעורר רגשות, תגובות והשפעות מסוימות.

השילוב בין נגיד מדיטציית התכווננות/ זימון או מדיטציית ריפוי לגוף או מיינדפולנס לבין המודרות שמתעלות את האנרגיות בגוף אל עבר אותה מטרה יוצרת שילוב עבודה בין הגוף – לנפש – לרוח. כשאנחנו עוצרים למדוט (לעשות מדיטציה) אנחנו בוחרים במודע לעצור, להאט את הקצב ולאפשר למשהו אחר לקרות. נגיד ועיקר העבודה היא להוריד לחץ – במדיטציה אולי עולה שאזור הכתפיים והשכמות תפוס, בנוסף לנשימה ולהרפיה של הגוף, שחרור ממחשבות טורדניות והתבוננות – אפשר ומומלץ לשלב גם את מודרת גאנש:

שעוזרת להפחית לחץ מהכתפיים, תחושת חרדה ולחץ וקושי לעכל חוויה רגשית. במהלך המדיטציה שלך, שאפו עמוק, החזק את ידיך במחווה זו, ולאחר מכן משוך החוצה את הידיים שלך תוך כדי נשיפה מבלי לפתוח את האצבעות. חזור על תנועה זו עד שש פעמים, ולאחר מכן הפוך את המחווה (כלומר, הנח את יד ימין מול החזה ופונה החוצה עם האגודל כלפי מטה). הקפד לבצע את המודרה הזו אותו מספר פעמים בכל כיוון כדי לשמור על איזון פעולת המשיכה. היא עובדת על איזון כל האלמנטים בגוף.

הנה עוד כמה מודרות שיכולות לחזק את התהליך של הגוף - נפש - רוח שלכם:

או אם בחרנו לתרגל ריכוז וזיכרון נוכל להשתמש במודרה הכי מפורסמת כמעט, גיאן מודרה

או אם בחרנו לתרגל ריכוז וזיכרון נוכל להשתמש במודרה הכי מפורסמת כמעט, גיאן מודרה שגם עוזרת להפחית שליליות. מודרה זו מבוצעת על ידי נגיעה בקצה האצבע המורה בקצה האגודל, תוך החזקת שלוש האצבעות האחרות ישרות. אלמנט: אוויר

גיאן מודרה עוזר להרפות את הגוף ומגביר את מיקוד התודעה, שזה דבר בסיסי במדיטציה.

• זה גם עוזר להפיג מתחים.

• הוא מעיר את צ'אקרת השורש, מפיג מתחים ודיכאון.

• זה מתייחס להתרחבות וידע.

• זה מרגיע ומביא למתרגל פתיחות רוחנית וקלות במדיטציה.

• באיורוודה, ידוע שהוא מגביר את אלמנט האוויר ובכך מגרה את המוח, העצמת הנפש, מערכת העצבים ובלוטת יותרת המוח.

• זה עוזר לשפר את הריכוז ולמנוע נדודי שינה והפרעות שינה אחרות.

• הגיאן מודרה מסמל את האיחוד של העצמי עם היקום, האיחוד של נשמתו של המתרגל (מיוצגת על ידי האצבע המורה) והנשמה העליונה (מיוצגת על ידי האגודל).

אם מדברים על איזון בין הגוף לנפש המודרה הבאה היא בשבילכם: אפאן מודרה

האפאן מודרה היא תנועת יד המטהרת את הגוף ומאזנת את האלמנטים של החלל והאדמה, עוזרת לשפר את העיכול ולנקות את הגוף. זאת המודרה מודרה החשובה ביותר לעיכול וחילוף חומרים טובים.

שבו בנוחות על הקרקע או על כיסא.

• מתחו את הידיים כלפי חוץ ואפשרו להן לנוח על הירכיים, כפות הידיים פונות כלפי מעלה.

• גע בקצה האגודל בקצות האצבע האמצעית

• זה נעשה בשתי ידיים.

• אפשר ומומלץ לעצום עיניים

• משך: החזק את המודרה 5-15 ד'

מעוררת שמחה, אנרגיה, תקווה והתמדה ומשפרת את המערכת החיסונית

מסייעת בתפקוד תקין של הריאות, ממריץ את הלב ומסייע עם עייפות כרונית.

מסייעת בזרימת דם תקינה ומקלה כאבים בגפיים או ברגליים, התכווצויות בשרירים או ורידים וחוסר תחושה בכל חלק מהגוף.

מודרה נוספת כזאת שתעזור לכם להתחבר אל תחושת שמחה, תחבר אתכם אל אלמנט האדמה ותקל על דרכי הנשימה היא מודרת הפראנה:

הפראנה מודרה היא תנועת יד המייצגת כוח חיים, חיוניות. מעוררת את צ'אקרת שורש. הפראנה מודרה מגבירה את החיוניות מהשורש ומעלה - הקרנת אנרגיה דרך מערכת העצבים והצ'אקרות. זה מגביר את אלמנט האדמה , אלמנט מים, ומעודד הומור, מפחית את אלמנט אש וציניות. השתמשו בזה מתי שאתם מרגישים סחוטים, עייפים עם מתב או אנרגיה ירודים..

מעוררת שמחה, אנרגיה, תקווה והתמדה ומשפרת את המערכת החיסונית.

מסייעת בתפקוד תקין של הריאות, ממריץ את הלב ומסייע עם עייפות כרונית.

מסייעת בזרימת דם תקינה ומקלה כאבים בגפיים או ברגליים, התכווצויות בשרירים או ורידים וחוסר תחושה בכל חלק מהגוף.

המודרה האחרונה שאשתף כאן היא המודרה אשל יכולה להקל על תחושה של כבדות או שליליות: קספאנה מודרה

בסנסקריט, קספאנה פירושו לזרוק (להרחיק), להרפות, להדיח. כך שתנועת המודרה היא תנועת יד של שחרור - הלא רצוי. "לא רצוי" יכול להיות גישה שלילית, מערכת יחסים שלא עובדת, מחלה או עייפות.

הקספאנה מודרה ממריצה סילוק דרך המעי הגס, העור (הזעה), והריאות (משפרת את הנשיפה), כמו גם משחררת אנרגיות מיותרות. הקספאנה מודרה עוזרת לשחרר שליליות ותסכול. התרגול של המודרה הזו יוצר הבדל מורגש באנרגיה שלנו ומאפשר "התאמת הגישה הנכונה".

קליניקה בת"א תפתח בקרוב, שם עיקר התהליך יהיה דרך גישת הילינג אימפקט, שפיתחתי שמשלבת מעולמות הפסיכותרפיה, גופנפש והילינג.

לפרטים אפשר לכתוב לי למייל: therapyshira@gmail.com

איזה מודרה הכי עניינה אותכם?

להדגים איך זה עובד?

ספרו לי!